Como as noites mal dormidas podem afetar nossa saúde mental e bem-estar?
Durante o sono, o corpo fortalece o sistema imunológico, liberando hormônios e consolidando a memória, trazendo saúde e qualidade de vida. A saúde mental é a mais afetada com um sono desregulado e poucas horas dormidas.
A falta de sono pode causar cansaço, fadiga, irritabilidade e lapsos de memória. A principal manifestação dos problemas crônicos é a sonolência diurna exagerada, passando por alterações do humor, da memória e das capacidades mentais, como aprendizado, raciocínio e pensamento.
Estudos em adultos e adolescentes revelam que a falta de sono prejudica a concentração e a capacidade de manter o foco em algo por mais tempo. Muitos especialistas afirmam que os efeitos são semelhantes aos sintomas do transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH).
Quais os impactos na saúde física e mental?
Um estudo realizado em 2015 pela Fundação Nacional do Sono, nos Estados Unidos, afirmou que para adultos de 18 a 64 anos, são necessárias de 7 a 9 horas de sono para manter a saúde em dia, tanto física quanto mental. As principais causas para a perda de sono são: excesso de trabalho, estresse, insônia, acúmulo de tarefas e distúrbios do sono.
Um estudo mais recente, realizado no Brasil pelo Instituto Brasileiro de Opinião Pública e Estatística (Ibope), sob encomenda da biofarmacêutica Takeda, procurou mapear a qualidade do sono dos brasileiros e a busca dessas pessoas por ajuda médica. O estudo revelou que 65% dos brasileiros têm baixa qualidade de sono. Entretanto, somente 7% das pessoas nessa condição procuram profissionais médicos quando têm dificuldades para dormir. A pesquisa revelou ainda que 34% dos entrevistados afirmam ter insônia, porém apenas 21% declararam ter o diagnóstico da doença.
Muitas pessoas convivem com a falta de sono e hesitam em procurar ajuda profissional. Esse transtorno afeta diretamente a saúde mental. Quem sofre de ansiedade, depressão, déficit de atenção e hiperatividade ou de estresse pós-traumático, entre outros, tende a ter problemas para dormir.
O sono insuficiente, pode agravar os sintomas desses transtornos, além de deflagrar crises de mania e psicose. Existem ainda, evidências de que o sono REM é capaz de proteger contra demências. Além disso, enquanto dormimos, nosso organismo produz anticorpos. Portanto, uma noite de sono ruim reduz a função imune e o número de leucócitos – células responsáveis por combater corpos estranhos em nosso organismo – enfraquecendo a imunidade.
Como a e+saúde pode te ajudar a ter mais qualidade de vida?
Existem algumas dicas simples para melhorar a qualidade do sono e por consequência sua saúde física e mental.
#1 Escuridão total: Apague todas as luzes do ambiente e relaxe sua mente.
#2 Silêncio absoluto: Evite aparelhos ligados ao pegar no sono, prefira um ambiente silencioso.
#3 Celular longe: Opte por não deixar seu celular ligado ao lado da cama. As ondas eletromagnéticas fazem seus neurônios trabalharem, o que causa fadiga ao acordar.
#4 Exercícios de respiração: Pratique o método 4-7-8, que consiste em inspirar pelo nariz por 4 segundos, segurar a respiração por 7 segundos e soltar o ar pela boca durante 8 segundos.
Além disso, é fundamental um acompanhamento médico para diagnosticar e indicar os melhores tratamentos para garantir saúde mental e qualidade de vida.
A E+Saúde possui soluções completas, perfeitas para pessoas que querem cuidar da saúde com profissionais qualificados e com um preço super acessível. Com a E+, você tem consultas a partir de 49,90, descontos de até 70% em medicamentos e atendimento por telemedicina. Muito mais prevenção para você se cuidar, sem carência e limite de uso. Além disso, através do nosso Clube de vantagens, você tem acesso a uma grande rede de convênios e descontos com mais de 600 marcas parceiras no Brasil, como a Saraiva e a Centauro.
Gostou do conteúdo? Acesse nosso blog e se informe com assuntos de saúde e bem-estar! A e+saúde possui tudo para facilitar a vida dos seus clientes, oferecendo atendimento diferenciado, qualidade e tudo isso com preços acessíveis. Além disso, você conta com descontos em remédios e profissionais qualificados. Se tiver alguma dúvida, fale com a gente em contato@emaissaude.com.