Como as noites mal dormidas podem afetar nossa saúde mental e bem-estar?

Durante o sono, o corpo fortalece o sistema imunológico, liberando hormônios e consolidando a memória, trazendo saúde e qualidade de vida. A saúde mental é a mais afetada com um sono desregulado e poucas horas dormidas.

A falta de sono pode causar cansaço, fadiga, irritabilidade e lapsos de memória. A principal manifestação dos problemas crônicos é a sonolência diurna exagerada, passando por alterações do humor, da memória e das capacidades mentais, como aprendizado, raciocínio e pensamento.

Estudos em adultos e adolescentes revelam que a falta de sono prejudica a concentração e a capacidade de manter o foco em algo por mais tempo. Muitos especialistas afirmam que os efeitos são semelhantes aos sintomas do transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH).

Quais os impactos na saúde física e mental?

Um estudo realizado em 2015 pela Fundação Nacional do Sono, nos Estados Unidos, afirmou que para adultos de 18 a 64 anos, são necessárias de 7 a 9 horas de sono para manter a saúde em dia, tanto física quanto mental. As principais causas para a perda de sono são: excesso de trabalho, estresse, insônia, acúmulo de tarefas e distúrbios do sono.

Um estudo mais recente, realizado no Brasil pelo Instituto Brasileiro de Opinião Pública e Estatística (Ibope), sob encomenda da biofarmacêutica Takeda, procurou mapear a qualidade do sono dos brasileiros e a busca dessas pessoas por ajuda médica. O estudo revelou que 65% dos brasileiros têm baixa qualidade de sono. Entretanto, somente 7% das pessoas nessa condição procuram profissionais médicos quando têm dificuldades para dormir. A pesquisa revelou ainda que 34% dos entrevistados afirmam ter insônia, porém apenas 21% declararam ter o diagnóstico da doença.

Muitas pessoas convivem com a falta de sono e hesitam em procurar ajuda profissional. Esse transtorno afeta diretamente a saúde mental. Quem sofre de ansiedade, depressão, déficit de atenção e hiperatividade ou de estresse pós-traumático, entre outros, tende a ter problemas para dormir.

O sono insuficiente, pode agravar os sintomas desses transtornos, além de deflagrar crises de mania e psicose. Existem ainda, evidências de que o sono REM é capaz de proteger contra demências. Além disso, enquanto dormimos, nosso organismo produz anticorpos. Portanto, uma noite de sono ruim reduz a função imune e o número de leucócitos – células responsáveis por combater corpos estranhos em nosso organismo – enfraquecendo a imunidade.

Como a e+saúde pode te ajudar a ter mais qualidade de vida?

Existem algumas dicas simples para melhorar a qualidade do sono e por consequência sua saúde física e mental.

#1 Escuridão total: Apague todas as luzes do ambiente e relaxe sua mente.
#2 Silêncio absoluto: Evite aparelhos ligados ao pegar no sono, prefira um ambiente silencioso.
#3 Celular longe: Opte por não deixar seu celular ligado ao lado da cama. As ondas eletromagnéticas fazem seus neurônios trabalharem, o que causa fadiga ao acordar.
#4 Exercícios de respiração: Pratique o método 4-7-8, que consiste em inspirar pelo nariz por 4 segundos, segurar a respiração por 7 segundos e soltar o ar pela boca durante 8 segundos.

Além disso, é fundamental um acompanhamento médico para diagnosticar e indicar os melhores tratamentos para garantir saúde mental e qualidade de vida.

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