Quarentena: como fazer exercício físico em casa?

Ficar em casa nesta quarentena é o melhor jeito de se proteger da Covid no momento. Mas o isolamento e o medo da contaminação podem fragilizar a sua saúde. Por isso, é importante cuidar da mente e do corpo o máximo possível, se alimentando bem e até mesmo fazendo um pouco de exercício físico para manter a sua saúde equilibrada.

Entenda a importância de praticar exercícios para o corpo e mente

Além de ajudar na sua saúde, fazer exercícios físicos também ajuda a distrair a mente, afastar os pensamentos negativos, ter mais ânimo e até dormir melhor, pois quando nos exercitamos, o corpo libera substâncias como a serotonina e endorfina, conhecidas popularmente como hormônios da felicidade.
A serotonina está ligada diretamente a sensação de prazer e felicidade, enquanto a endorfina é considerada o analgésico biológico, que ajuda a aliviar as dores físicas, o cansaço e os sentimentos ruins. Esses hormônios trabalhando em conjunto com uma alimentação equilibrada, auxiliam também no aumento da sua imunidade, então, nada de ficar parado nesta quarentena!

Vamos treinar: 5 exercícios para cuidar da mente e corpo

Mas como fazer exercício físico sem poder ir para a academia? Existem muitos exercícios fáceis e que podem ser feitos em casa sem a necessidade de aparelhos específicos. Assim você trabalha o corpo usando só o que tem por perto, afasta o tédio e ainda evita o sedentarismo. Confira:

1 – Meditação

A meditação na quarentena ajuda a aliviar a tristeza, o medo, a raiva e diminui os efeitos do isolamento, além de trazer benefícios comprovados no controle dos sintomas da ansiedade e depressão. Se você nunca meditou, procure por apps de meditação guiada, vídeos e playlists relaxantes. Para essa prática, o ideal é ter uma rotina diária de 20 minutos, não se culpe se no começo tiver dificuldade de se concentrar, o importante é continuar praticando.

2 – Yoga

O Yoga pode ser seu grande aliado nesta quarentena, pois alia o exercício físico ao mental. Essa atividade melhora sua consciência corporal, condicionamento físico, diminui o stress e a ansiedade, podendo ajudar também no processo de emagrecimento. Para esta prática, você pode buscar um professor para ensinar as poses e respirações on-line ou até mesmo, vídeos no próprio Youtube, gratuitamente. Mas lembre-se de praticar diariamente para se tornar mais do que um exercício, um estilo de vida mais saudável.

3 – Polichinelo

Este exercício é como voltar a ser criança! Aquece o corpo, gasta energia e queima muitas calorias, porque trabalha o corpo todo! Vamos começar? Fique reto, com as pernas unidas e mãos estendidas ao lado do corpo, depois salte no mesmo lugar, elevando os braços acima da cabeça e encostando as palmas das mãos. Depois faça o movimento contrário novamente, una as pernas e estenda os braços ao longo do corpo. Faça esses movimentos por 1 minuto sem parar ou conte 50 repetições cinco vezes.

4 – Agachamento

Este é um exercício físico simples e completo para fazer em casa! Nele você trabalha vários músculos juntos, a flexão do quadril e dos joelhos. Se posicione perto do sofá como se fosse sentar, isso evita quedas também, caso se desequilibre! Com os pés um ao lado do outro, na mesma direção do quadril, projete o quadril para trás e repita esse movimento em 3 séries de 12 repetições.

5 – Prancha

Para definir a barriga, a prancha é ótima e bem simples: deite-se de barriga para baixo, apoie os antebraços no chão, eles devem ficar paralelos e afastados na linha dos ombros. Com a palma das mãos voltadas para baixo e cotovelos na linha do ombro, levante o quadril e deixe o corpo alinhado, mantendo o peso apenas nas pontas dos pés e antebraços, mantendo o abdômen sempre contraído. É difícil, mas você consegue! Segure nessa posição quanto aguentar e repita 5 vezes.

Dica extra: antes de começar, não esqueça de se alongar!

Tome cuidado para não exagerar, mas não deixe de fazer exercício físico e se cuidar! Gostou das nossas dicas? Leia também sobre 7 exercícios matadores para fazer em casa nosso blog!